2. Искусство внимания и расслабления.

Если хотите обучаться легко и быстро, не стоит ожидать, что вам всё объяснят словами.

Озабоченные разговорами партнеры по тренингу зря расходуют драгоценное время, из достойных уважения практиков они превращаются в заслуживающих презрения теоретиков.

Ведь вы учитесь искусству движения, а значит основное средство здесь не обсуждения, а ваше умение видеть, чувствовать и запоминать, а затем в точности самому повторять движения инструктора.

Мастерство в боевом искусстве (да и в любом искусстве вообще) имеет в своей основе способность воспринимать информацию интуитивно и максимально быстро обрабатывать её на бессознательном уровне.

Для этого нужно, прежде всего, приходя в зал оставлять за порогом все свои напряжения и будничные заботы, научиться работать в тишине внутреннего и внешнего состояния, позволить телу достичь расслабления (не путать с «расхлябанностью») и одновременно сохранять сосредоточение внимания.

То есть на тренировке следует убирать любую скованность, как в состоянии психики, так и в теле, тогда новая информация и непривычные движения не встречают препятствий на пути к пониманию и овладению. Постепенно в теле и в подсознании, на уровне мышечной памяти закрепляются те базовые навыки, на основе которых затем проявится мастерство.

Способность концентрировать внимание на правильном выполнении техник, на объяснениях инструктора, способность производить мощные и резкие усилия напрямую зависит от умения делать противоположное – расслабляться, растягиваться и качественно отдыхать, восстанавливая силы.

Далее о кратчайшем, самом лучшем и полезном способе достигать расслабления – о правильной растяжке и о том, как упражнения на растяжку и массаж позитивно влияют на работу нервной системы и состояние внутренних органов.

Многие представляют ошибочно, что растяжка – это когда надо рвать себя напополам в шпагате, пока не сможешь ноги бантиком завязать на макушке. Это в корне неверное представление о растяжке для боевых искусств! Шпагат, так я считаю, для прикладных целей дело последнее. И не нужно переживать, если не получается ноги выше головы крутить пропеллером, ведь в уличной потасовке рассчитывать на успех с помощью высоких ударов ногами - верх безрассудства.

Если мы готовим себя к реальному бою, а не к съёмкам в боевике, или показательным выступлениям, то по технике ног тренировать нужно преимущественно удары в колени, некоторые болевые точки бёдер, в подъём ступни, в пах, нижнюю часть живота и корпус. Высокие же удары ног, приносящие удачу в соревновательном спорте, конечно, тоже нужно освоить - просто для целей разносторонней подготовки, а также для того, чтобы знать их биомеханику и соответственно уметь эффективно подхватывать и бросать противника при его попытке провести такой удар.

Первое, чему нужно научиться в плане растяжки – уметь равномерно растягивать абсолютно ВСЕ суставы и мышцы в тщательно продуманном комплексе последовательно усложняющихся упражнений (лучше выполнять такой индивидуальный релаксирующий комплекс перед сном, после теплого душа). Комплекс растяжки должен включать растягивающие упражнения не только для ног, но и для рук, для шеи, для спины, мышц живота, для кистей и ступней и т.д. Такие комплексы в готовом виде можно заимствовать из йоги.

Настоящая индийская йога - это глубочайшее и удивительное Учение о человеке и Мире, а то, что с ней сделали западные инструкторы от фитнесса - то просто экспресс-гимнастика для способных воспринять только поверхностный слой знаний. Если же вы возьмётесь серьёзно "копать" эту тему, то получите огромную пользу, начав с поиска и чтения книг по философии йоги, а не с комплексов упражнений для тела.

Йога, как серьёзная и великолепно организованная система Знаний о человеке, о его сознании и теле, очень хорошо подходит в качестве сопутствующей практики в занятиях боевым искусством, хотя бы потому, что практика йоги навсегда защитит вашу психику от стрессов и разовьёт повышенную осознанность и остроту восприятия, столь необходимые бойцу.

Тянуться нужно в состоянии предельной расслабленности ВСЕГО ТЕЛА – изолированно работают лишь те мышцы, за счёт которых делается усилие растяжки. Очень полезно практиковать в зале растягивания с помощью напарника (есть множество парных упражнений на растяжку) тогда вы можете полностью расслабить мышцы, так как тянет партнёр. Делать растягивания в парах следует в конце тренировки, когда мышцы разогреты. Для избегания травм нужно вовремя сообщать партнёру о моментах ограничения усилий.

Доведя упражнение до начала болевых ощущений не стоит упрямо продолжать тянуть мышцу и связки «на разрыв». В отношении практики растягивания пословица «поспешай медленно» очень верна.

Рекомендую спокойной и умеренной по усилиям растяжкой на все суставы предварять каждый свой отход ко сну. Во-первых, это очень полезно, так как растягиваниями вы снимаете приобретённые за день неосознаваемые напряжения в мышцах (очень хорошо засыпается после). Во-вторых, если вы привыкнете делать получасовой сеанс растягиваний каждый вечер, то ваше общее состояние здоровья и качество сна значительно улучшатся. В-третьих, необходимая для выполнения всех боевых приёмов гибкость разовьётся у вас достаточно быстро.

Через самовнушение себе спокойствия и безопасности старайтесь нейтрализовать инстинктивную реакцию тела, продиктованную подсознательным неприятием боли, когда мышца "не желает" расслабляться, сохраняет тонус и рефлекторно пытается сократиться против усилия её растяжения. Помогает расслабить растягиваемую мышцу самомассаж. Если массировать пальцами область вокруг сустава, то активизируется кровообращение и благодаря усиленному кровотоку ткани суставной сумки получают питание и становятся эластичными.

Особенно важна в этом смысле растяжка позвоночника и мышц спины. Ежедневный вис на перекладине в состоянии полного расслабления, плюс массаж и растяжка мышц спины, плюс сон на ортопедическом матрасе без подушки - так выправляется осанка даже у закоренелых сколиозников в короткие сроки!

В позвоночнике находится важнейший орган - спинной мозг, от него ответвляются все нервы, что управляют работой внутренних органов и движениями конечностей. С искривлённым больным позвоночником невозможно достичь хорошей координации движений рук и ног и прогрессировать в овладении сложными техниками.

Самое злейшее препятствие для намеревающегося овладеть боевым искусством - это плохая осанка и сколиоз, а вовсе не отсутствие растяжки ног. Поскольку горбатый человек не сможет овладеть многими важными техниками, из-за ограниченной подвижности позвоночника своими скованными движениями он будет напоминать киборга.

Важнейшей и полезнейшей для бойца является не растяжка ног, а привычка постоянно растягивать и массировать именно область позвоночника и мышцы спины. Важность привычки растягивать тело и умение расслаблять мышцы трудно переоценить.

Многие новички заблуждаются думая о процессе изучения науки рукопашного боя, как о каком-то жутко тревожном и напряженном состоянии, верят, что нахмуренное лицо и напряженные мышцы помогут им быстрее стать мастером. Из-за непонимания принципа единства расслабления и контроля, ненужного перенапряжения и резких движений все новички вначале получают глупые травмы.

По уровню мышечного напряжения, ненужной суетливости и агрессивности всегда легко отличить неопытного новичка от мастера - спокойного обладателя Знания. Высший уровень овладения боевым искусством - это мир, покой психики и расслабление тела в сочетании с абсолютным самоконтролем и состоянием повышенного внимания одновременно, к чему хорошо бы стремиться с самых первых дней обучения, только так вы встанете на правильный путь, и тренировки будут приносить вам истинное удовольствие!