3. Набивка ударных поверхностей.

Начнём с того, что набивка НУЖНА, и нечего себя обманывать, что вот, дескать, я буду лишь технику изучать "для общего здоровья и общего развития". Грош цена будет всей годами наработанной технике, если при попытке самообороны вы получите перелом кисти после первого же удара по «тыкве» злодея, или, поставив жёсткий блок под его удар, начнёте корчиться от боли столкновения.

Конечно, надо стремиться овладевать искусством причинения боли противнику, не подвергая при этом опасности себя самого, но это, так сказать, хорошо получается в теории, а на практике только супер-мастер способен провести бой, не допустив неловких и крайне болезненных столкновений "кость в кость". Поэтому никому лучше на это не надеяться!

Специфической закалке подлежат поверхности голеней, стопы, предплечья и кисти рук – это основное. А так, теоретически «набивать» можно хоть свою пятую точку, вдохновившись идеей обрушивать сверху её ударную мощь на каждого поверженного на землю противника.

Но, помните, что слишком большое рвение в этом разделе подготовки может привести к большим проблемам, надрывам связок, ушибам внутренних органов и хроническим воспалениям в суставах. Многих вводит в заблуждение само слово "набивка", то есть некоторые думают, что издеваясь над своим здоровьем можно "набить" такие области, как живот, мышцы бёдер, или область спины в районе почек. Всё это приведёт лишь к повреждению внутренних органов, отёкам, или в лучшем случае окажется бесполезной тратой времени.

В прямом смысле слова набиваются лишь те ударные части тела, где под кожей располагаются не внутренние органы и мышцы, а кость или сустав. В этом случае происходит рост надкостницы и увеличение хрящевой ткани в зоне ударной части.

В случае же подготовки к выдерживанию удара в мягкие зоны тела вернее будет сказать, что в контактной парной работе мы не "набиваем" тело, а учимся особым образом ПРИНИМАТЬ УДАР, поглощая его энергию путём специальных техник перемещения на ногах, уклонов корпуса, напряжения принимающих удар мышц в сочетании с выдохом и т.д. Такие навыки нейтрализации и отведения энергии удара имеют большую практическую ценность.

Мне всегда было непонятно, какое отношение к технике ведения поединка имеет способность в неподвижном состоянии стоически выдерживать удары в живот кувалдой, какое откровение должно произойти, когда на показательных выступлениях с целью впечатлить публику энтузиасты самосовершенствования разбивают друг другу о головы бутылки и одновременно бьют по я...-цам, сохраняя способность жизнеутверждающе улыбаться. Такие практики не способствуют развитию ума и воинского духа, а отдают пошлым душком шоубизнеса и пусть этим мазохизмом увлекаются те, кому ценой собственного здоровья удивлять народ очень хочется.

Следует подходить к набивке с разумных позиций, не путая НАБИВКУ УДАРНЫХ ЧАСТЕЙ   РУК И НОГ с отработкой навыков ПОГЛОЩЕНИЯ ЭНЕРГИИ УДАРОВ ПРОТИВНИКА в парной контактной работе - это два различных раздела подготовки!

Что касается последнего, то при строго дозированных (то есть не наносящих травм внутренним органам) ударных нагрузках в парной работе происходит адаптация не столько в виде нечувствительности к боли, сколько в виде рефлекторного навыка принимать определённые позиции тела при встрече ударов противника – умение грамотно поглощать и отводить в безопасном направлении их энергию.

Когда же набивается ударная поверхность конечности, то самое глупое, чем можно заниматься – это каждый раз стремиться бить сильно. Прежде следует потратить где-то полгода на то, чтобы проработать удар с точки зрения эффективной биомеханики, ориентируясь на собственные внутренние ощущения, а не на впечатления внешних наблюдателей.

Таким образом, обычную рутинную набивку можно превратить в настоящую медитацию с глубоким погружением восприятия в ощущения тела. Скорость при таком подходе должна нарастать очень постепенно. Просто нужно набраться терпения и методично долбить макивару день за днём, год за годом. Скорость придёт через какое-то время сама собой - как естественное следствие безупречно отшлифованной техники удара и закалки ударной части.

В итоге вполне реально уже через пару лет практики достичь впечатляющих результатов в способности как выдерживать, так и наносить жесткие и мощные удары без чувства боли и без вреда для себя.

Сразу можно отметить, как слишком неудобные по причине затрат времени советы обкатывать голени гранёной палкой и применять специальный массаж с использованием мазей и настоек. Если вы конечно не профи, или свободный от работы и быта фанат, с утра до вечера только и занятый этим делом. Гораздо практичней это же время отработать на мешке или макиваре.

Из набивки вообще не стоит делать проблему. Посмотрите на свои пятки, они твердые и «набитые» с того времени, как вы начали ходить, ведь вы каждый день не задумываясь стучите ими по земле. Тот же естественный принцип надо применять и к закалке прочих ударных поверхностей. То есть без экстремальных нагрузок, но регулярно просто честно отрабатывать на мешке приемлемую для вас норму ударов.

Никогда не ускоряйте этот процесс, нужно давать организму время для полного восстановления микроразрывов соединительных тканей. В последующие дни после того, как вы истязали своё тело набивкой, нужно (периодически тестируя процесс восстановления методом лёгких пробных ударов) терпеливо дожидаться, когда болевые ощущения ПОЛНОСТЬЮ пройдут и возобновлять упражнения по набивке только при этом условии!

Данный раздел подготовки один из самых ответственных, трудоёмких и важнейших в прикладном смысле!

Пресловутая растяжка ног, одиночного исполнения воинственные "хореографические постановки" и отработка непрактичных высоких ударов ногами часто занимает чуть-ли не половину занятия в некоторых клубах, будто там всем составом планируют податься в киноактёры. И никого не заботит то, что у большинства кулаки и голени никак не подготовлены к реальной драке.

Достигнув успеха в растяжке вы, конечно, сможете угрожающе рассекать воздух возле головы противника, пугая этим кого угодно, кроме опытных бойцов. А если иметь в виду уличный конфликт, то собственно только летом у вас будет шанс не подскользнувшись эффектно разорвать себе брюки в интересном месте.

Гораздо же более боеспособен будет тот, у кого руки и ноги, может и не особо гибкие, но быстро ломают колени и ребра противника, потому что закалены бесхитростной практикой ежедневной набивки. Не ожидавший встретиться с таким запасом прочности противник сразу падает духом, лишь почувствовав жёсткость первого контакта. Ведь пытаться применить против таких рук и ног какую-либо "боевую хореографию" - это всё-равно, что надеяться остановить циркулярную пилу, кидая на неё варёные макароны!

Твердость мешка, что предназначен для набивки, нужно постепенно увеличивать путем замены состава его наполнителя. Мешок для этих целей делается специальный – он должен быть достаточно твердым, но не как бетонный фонарный столб, точнее сказать, он должен быть очень "плотным" по ощущению удара по нему и широким, чтобы площадь пятна контакта была большой (в следующей главе будет рассказано, как самому изготовить мешок для набивки). Тогда при ударе нагрузка распределяется равномерно на весь сустав, кулак или колено как бы облегаются со всех сторон. Так вы избежите опасных гематом, повреждения суставных сумок и разрывов сухожилий. Ведь такие травмы приводят к тому, что боец, форсирующий процесс набивки оказывается надолго отброшенным назад в своей способности наносить сокрушительные удары, с больным кулаком или голенью он становится слабее и уязвимее.

Наносить удары по мешку нужно с такой силой и точностью (не "смазывая" траекторию), чтобы после тренировки на ударных поверхностях не сдиралась кожа, но в самих конечностях ощущались бы некоторое время после ударов зуд и тяжесть.

Обматывать кулаки бинтами, или работать на мешке в специальных тонких перчатках можно только для тренировки с целью повышения выносливости, когда нужно показать максимальное время работы на мешке и при этом уберечь суставы от перегрузки. Но если говорить непосредственно о целях "набивки" и постановки правильного "уличного" реалистичного удара, то нагрузка на конечность при ударе по мешку должна передаваться напрямую, а не через какие-либо амортизирующие прокладки.

Тугие бинты опасны еще тем, что создают ложное чувство крепкого кулака. Да, с обмотанными бинтами кулаками вы конечно будете выглядеть круто – как киногерои в фильмах про тайский бокс, а между тем мышцы и связки, отвечающие за фиксацию кулака при ударе, не тренируются в должной степени, так как фиксирующие бинты снимают с них большую часть нагрузки.

А от такого нелепого изобретения, как огромные дутые перчатки, искажающие почти все значимые механические и силовые параметры в паре рука-препятствие, нужно вообще держаться подальше, так как техника, поставленная в раздутых перчатках и против нападающего в таких перчатках имеет большие отличия в плане рабочей дистанции, ощущений контакта с целью и особенно - способов защиты от ударов и работы голыми руками. Или уж ходите в них по тёмным улицам, а заодно таскайте пару комплектов на случай встречи с агрессивной компанией, может они и согласятся их надеть.

Здесь надо помнить, что в реальности не подготовленному в плане грамотных точек удара человеку при нанесении сильного удара голой рукой в голову гарантирован перелом кисти и травма суставов кулака о кости черепа, все это очень медленно заживает и делает вас на год (а то и дольше) уязвимым "одноруким" бойцом.

Поэтому, чтобы защитить себя от подобной травмы, нужно тренировать технику ударов руками в плане точности попадания в определенные точки головы (по правде говоря, здесь и мешок уже не годится - нужен манекен), и закалять кулаки (на случай промаха и попадания в твердую кость) работая на плотном мешке без перчаток и бинтов, чтобы развить мышцы предплечий и укрепить связки фиксирующие запястье и получить через какое-то время закаленные, нечувствительные к боли "костяшки".

Однажды в молодости я понял суровую необходимость закалки ударных частей, когда разбил свой кулак о голову одного неадекватного гражданина. Полгода лечил травму и не мог бить этой рукой даже по мягкой груше, а полностью рука восстановилась лишь через два года. С того времени уделяю набивке время каждый день – это привычная часть общей тренировки.

Но, даже обладая закаленными кулаками, в реальной ситуации разумнее по твердым местам головы бить основанием ладони, или локтем. Набивка должна укреплять тело, а не создавать хронические гематомы и опухшие отечные суставы! Это процесс медленный, вдумчивый и осторожный, это ежедневный труд без рывков и рекордов.

Мешок для набивки изначально должен быть такой плотности, чтобы наносить удары по нему в полную силу было очень больно (то есть по твёрдости наполнителя имелся бы «запас» для предстоящего уменьшения вашей болевой чувствительности) поэтому стремиться бить в полную силу сразу и не нужно. Это гарантирует правильный старт, выраженный в том, чтобы вынудить тело изменяться. Ведь постановка удара через боль контакта, через сопротивление препятствия – это и есть настоящая постановка удара, иначе бы для подготовки к полноконтактным поединкам мы не использовали бы специальные снаряды и тренировались бы «в воздух», но таким способом ни у кого ещё поставить работающую технику не получилось.

Постепенно ударные части закаляются и боль становится меньше – наполнитель в мешке заменяется на ещё более твёрдый, и продолжаем упражняться в том же духе… .   Регулярность и постепенность, и через пять лет руки и ноги превращаются в реально опасные боевые инструменты, а от удара по обычному мешку будет просто разбирать смех, он покажется ватной подушкой!

Лучшее время для упражнений по набивке - период летней жары. Интенсивно тренироваться в данное время не рекомендуется, так как есть риск обезвоживания и теплового удара (к тепличным воинам, чей путь познания боевого искусства изначально пролегает только через кондиционируемые помещения, мои советы не относятся). Лучше посвятить жаркий летний период монотонным упражнениям по набивке и неспешной проработке остальной техники.

Важно: при амплитудных длинных ударах есть риск травмирования связок. Поэтому набивка производится только на основе ударной техники для ближней дистанции. То есть все движения с минимальной амплитудой, удары наносятся с близкого расстояния и согнутой в суставе конечностью.

Через некоторое время, когда поймете, что руки и ноги готовы, можно переходить на твердые поверхности, попробовать разбивать керамические емкости с водой, доски, плитки. Но необходимости и пользы в этом большой нет. Человеческое тело, точнее, сопротивление при ударе по нему - лучше всего моделируется именно плотным и тяжелым мешком, а с лежащим на подставке кирпичом у него мало общего.

Иногда неудачное тамэсивари, затеянное ради собственного тщеславия или на потеху публике, вообще оставляет человека на всю жизнь обреченным возиться с больной рукой или ногой. Вам оно надо? Тренируйтесь ради собственного здоровья и силы, а не ради эффектных трюков и чьей-то оценки!