4. Изготовление мешка для набивки. Отработка ударной техники.

Основным спортивным снарядом для постановки мощных, сбивающих противника с ног ударов, укрепления суставов и закалки ударных поверхностей является длинный, в человеческий рост плотный и тяжелый мешок – ничем незаменимая вещь для таких целей.

Прочные профессиональные мешки из натуральной кожи не всем доступны из-за высокой цены, к тому же такой мешок не оставишь висеть без присмотра (на даче, во дворе частного дома) дешевые же мешки годятся лишь для детей, так как не отвечают всем требованиям и быстро рвутся. Мешок набитый резиновой крошкой к тому же даёт ложные ощущения от удара – его упругая поверхность пружинит встречной отдачей. А где вы видели человека, тело которого пружинит в ответ на удар?

Для постановки жёсткого проникающего иглой в тело противника удара альтернативы таким древним наполнителям, как гравий, песок, или опилки нет.

После двух-трех лет интенсивной подготовки даже на «игрушечном» дешёвом мешке вы в любом случае сможете добиться достаточной силы удара, укрепить мышцы, суставы и связки, но после следует переходить к более серьёзному варианту совершенствования ударной техники.

Каждый желающий закалить свои конечности и приобрести навыки разящих наповал ударов может самостоятельно изготовить специальный мешок ничуть не уступающий по характеристикам профессиональным, переделав дешевый мешок из кожзаменителя описанным ниже способом.

Я наперёд знаю, что никто из учеников не сделает себе такой мешок, и не будет тренироваться на нём самостоятельно всё лето. Но всё же подробно опишу, как его сделать лишь с той целью, чтобы ни у кого со стажем занятий более двух лет не было возможности потом предъявлять оправдания низкого уровня своей болевой выносливости в поединках.

Дешевый магазинный мешок освобождается от бывшего в нем мягкого и проседающего к низу наполнителя (как правило, это тряпки и резиновая крошка) и заполняется изготовленным самостоятельно "трёхэтажным" наполнителем: нижняя треть – СУХИЕ опилки, середина – СУХОЙ песок, верхняя треть – мелкая круглая галька. Каждая часть перед погружением в мешок помещается в несколько больших пакетов из плотного полиэтилена (прочные большие пакеты под бытовой мусор), чтобы даже под большими ударными нагрузками не происходило разрывов пакетов и перемешивания частей.

Если в висящем на улице или в неотапливаемом помещении мешке наполняющие части не изолированы полиэтиленом, или он порвался от ударов, то песок и опилки набирают влагу и зимой всё это смерзается так, что придётся бить по камню. Поэтому следует особо позаботиться о том, чтобы опилки и песок были изначально абсолютно сухие и помещать каждую часть не в один (неизбежно порвётся), а в несколько прочных полиэтиленовых пакетов, и каждый завязать отдельно, предварительно выдавив весь воздух.

Порядок расположения наполняющих частей (легкое - внизу, твёрдое - вверху) учитывает неизбежное со временем уплотнение содержимого мешка под собственным весом, в нашей технологии уже не будет свойственного дешевым мешкам проседания, образующихся пустоты вверху и окаменения внизу.

Так мягкие опилки в нижней части со временем спрессовываются и по плотности сравниваются с песком в середине, а галька в верхней части свободно перемешивается под ударами, являясь достаточно твердой сама по себе, к тому же мелкие камешки при ударах по верхнему уровню прекрасно тренируют кулак, в щадящем виде моделируя опасное столкновение руки с костями головы (зубы, скулы, надбровья). Опилок (выбирайте только сухие) вам позволят набрать сколько угодно на ближайшей лесопилке, сухой песок летом найдёте на любой стройке, а круглые мелкие камушки продаются на вес, как грунт для декоративных прудов и аквариумов.

После загрузки нового наполнителя мешок становится очень тяжелый, пришитые к бокам "родные" лямки сразу порвутся, поэтому их также следует заменить - после помещения на дно мешка первой наполняющей части (опилки) он ставится на перекрестие лежащих на земле перпендикулярно друг другу двух плоских автобуксировочных тросов, которые после окончательного заполнения мешка прижимаются к его поверхности и направляются вверх-вдоль в качестве четырех лямок - железными крючками вверх. Таким образом, на крючки тросов и вешается мешок.

Затем плоские тросы прижимаются к наружной поверхности путем обматывания мешка специальным армированным скотчем (продается в магазинах стройматериалов), что заодно служит прочности его поверхности и защитой от расползания швов. Обматывать скотчем нужно только после того, как наполненный под завязку мешок подвешен, и тросы будут под натяжением. Перед тем, как начинать обматывать (подвешенный мешок) следует выровнять тросы по центральным линиям, а мешок по вертикали (иначе при кривом положении мешка скотч вытянется вслед за тросами, соберется в складки и отклеится).

По мере того, как армированный скотч будет ветшать от ударов, обматываете новым слоем поверх старого рваного скотча, и мешок с каждым разом становится еще прочнее! Такой мешок практически вечный, на нем можно не жалея работать в уличной обуви, что очень удобно, ведь мешок для личных тренировок вешают где-нибудь на даче, или в гараже (нанося удары ногами в обуви, защитите кожу рук от грязи и песка на поверхности мешка - купите в магазине спецодежды запас обычных матерчатых перчаток).

Данный уличный снаряд – именно то, что нужно бойцу для развития максимальной мощи ударов! Мешок лучше вешать на цепи, так как верёвки сильно удлиняются намокая от дождей и затем рвутся. Позаботьтесь, чтобы внутрь мешка не проникала дождевая вода, а на площадке вокруг него был бы обеспечен сток воды (лучше всего насыпать слой крупного гравия несколько выше уровня земли, чтобы после дождя не месить грязь ногами и не пачкать мешок).

И обязательно - мешок должен висеть в тени, иначе тепловой удар при тренировках летом вам обеспечен, а это крайне опасно!

В каникулы, утвержденные в клубе на июль и август, рекомендован интенсивный самостоятельный тренинг на мешке в сочетании с бегом, плаванием и атлетическими упражнениями. После такого вот «как я провёл лето» ученики приходят на новый сезон тренировок, увеличив свой уровень силы и мастерства скачкообразно!

Через полтора-два года практики, когда руки и ноги закалятся в должной степени, напрочь уйдут неуверенность в себе и страх ударить. Да, работать на тяжёлом и плотном мешке непросто, здесь важно удерживать внимание и ритм, поскольку при небрежной технике сразу будут травмы. Такой снаряд заставляет сосредотачивать внимание и развивать не только физическую, но и психическую силу.

От бойца в течение многих лет «поддерживающего форму» на таком мешке исходит реально ощущаемая аура внутренней психической силы и особой энергии закалённого тела, окружающие подсознательно ощущают эту силу, и никто не смеет по отношению к нему неуважительно себя вести, или повышать на него голос, а вся шпана поджав хвосты разбегается в радиусе десятков метров!

Самой распространенной ошибкой при отработке техники на мешке является статичность позиции, когда боец наносит один удар из одного и того же положения - тупо, как дятел "долбит" в одну и ту же точку, да еще и останавливает раскачивающийся мешок, чтобы ему было удобнее. Еще глупее, когда другой занимающийся удерживает для вас мешок, сам при этом бездельничая. Этот стиль хорош только, когда вы просто устали и, к примеру, используете отдых для монотонной набивки кулака или ступни, или заняты постановкой техники какого-либо удара на этапе его разучивания.

Но для отработки практически применимых в бою навыков хорошо бы приучить себя к усложненному и интенсивному стилю работы на мешке: нужно постоянно маневрировать вокруг мешка, разрывать и сокращать дистанцию, менять уровни и виды ударов, постоянно варьировать темп, работать скоростными сериями ударов, при этом не забывая держать руки в позиции защиты головы, плюс соблюдать правильную стойку, а на разрыве дистанции имитировать уклоны и обманные действия. И пускай мешок раскачивается, как ему угодно, ваша задача - останавливать его колебания ударами с соответствующих направлений, маневрируя вокруг. Таким образом, вами моделируется боевая ситуация – как с реальным двигающимся и хитрым противником, который не будет стоять застывшим в неподвижности и не захочет предоставлять вам удобную дистанцию и время подумать.

Мешок не стоит вешать высоко от земли, так легко увлечься высокими ударами ног и забыть про устойчивую позицию (болезнь всех новоявленных каратистов), низко расположенный мешок вынудит вас работать в правильной позиции на слегка согнутых ногах и отрабатывать более практичную технику ударов ногами по нижнему и среднему уровням.

Для отработки же ударов в голову лучше повесить рядом отдельный небольшого размера, но при этом достаточно тяжелый мешок каплевидной формы. Другой вариант (если мешок короткий): подвесить его через лебедку, что даст возможность регулировать высоту и отрабатывать разную технику.

В качестве полезного заполнения пауз отдыха при интенсивной работе на тяжёлом мешке, рекомендую добавлять упражнения с шестом. Далее будет сказано, как изготовить такой шест для тренировок.

Деревянный шест не даст вам правильных навыков, так как он слишком лёгок, маскирует ошибки и не позволяет развить понимание грамотных действий. Нужен тяжёлый шест из металла, который при вращении создаёт инерцию и этим способствует вашему укоренению в стойках, пониманию правильной, экономичной по энергозатратам амплитуды вращений и способов перехватов.

После постановки техники с металлическим шестом, когда вы возьмёте в руки лёгкую деревянную палку, то сами поразитесь приобретённым скорости и координации! Металлический шест просто не позволит вам тренировать неправильную технику – сразу идут сигналы в виде болей в пояснице, трудностей удержания при перехватах и, вылетая из рук, тяжёлая железяка недвусмысленно укажет на ошибки (первое время будет доставаться по лбу). Вот способ его изготовления: в магазине строительного инструмента покупается длинная металлическая резьбовая шпилька толщиной около 2- 2,5 см и длиной примерно до запястья вытянутой вверх руки. На резьбу шпильки наматываете пеньковую верёвку, строго вкладывая её в витки резьбы, затем сверху закрепляете всё это прочным армированным скотчем (тем же, что обматывается мешок).

Не нужно стараться обмотать шест скотчем "красиво", наоборот - чем больше складок скотча, тем надёжнее будет хват шеста. Прижатая сверху скотчем верёвка лежит в витках резьбы и не соскальзывает, под скотчем получается рифлёная мягкая поверхность. Такой шест не скользит и плотно лежит в ладонях, руки не соприкасаются с металлом и не мёрзнут при тренировках в холодную погоду. Этот инструмент тренинга отлично оздоравливает позвоночник, укрепляет поясницу, мышцы спины и кисти рук.