6. Три главнейших правила восстановления.

Во-первых: на интенсивной тренировке всегда есть риск обезвоживания организма, а в клетках тела спортсмена должна присутствовать в достатке вода для обеспечения правильного протекания обменных процессов, поэтому ПЕЙТЕ ЧИСТУЮ ВОДУ, как перед тренировкой, так и после (этим вы не только обеспечите себе уверенное преодоление нагрузок и нормальное самочувствие на тренировке, но и спасёте свои почки от возможных в противном случае последствий регулярного обезвоживания).

Обезвоживание опасно не только для почек, но и для сердца – кровь становится густой и сердцу трудно перекачивать её, густая кровь к тому хуже проникает в капилляры, из-за этого питание клеток органов и мышц ухудшается.

Если на тренировке лучше пить простую чистую воду (для скорейшего усвоения организмом), то после тренировки лучше пить фруктовый сок (не замешанную на консервантах, углекислом газе и красителях химическую бодягу, а именно натуральный сок) хорош также чай с медом, вареньем, или, на худой конец, просто сахаром, очень полезно съесть апельсин, грейпфрут, или виноград сразу после тренировки.

Сахароза, фруктоза, глюкоза, что содержатся во фруктах и мёде - важнейшие компоненты для быстрого запуска процессов выработки энергии в мышцах на тренировке и начала восстановления мышц после неё.

Во-вторых: принимайте контрастный душ сразу после тренировки, обязательно завершая холодным обливанием.

Холодное обливание мгновенно снимает усталость и приводит к резкому усилению восстановительных процессов!

В-третьих: придя домой обязательно утолите голод, если он есть, и выспитесь, а на следующий день найдите время и прогуляйтесь на свежем воздухе (легкая пробежка и гимнастика).

Ни в коем случае не позволяйте утомлению развиться в ленивое и «разбитое» состояние - не разрешайте себе отдыхать неподвижно, лежа на диване, если болят мышцы.

Боль и ощущение "забитости" мышц вызваны избытком в мышечных клетках конечных продуктов метаболизма после интенсивной работы, эти вещества по сути яд, который нужно быстрее выводить из тела, для чего и следует на следующий день (лучше с утра) вновь активизировать обменные процессы гимнастикой, легким бегом, массажем, баней, или другими подобными средствами ускорения восстановления. Лишь после таких восстановительных мероприятий можно с чистой совестью полежать на диванчике.